Меню на тиждень під твою норму

Сніданок, обід і вечеря на 7 днів з рецептів Калорія+, які разом вкладаються у твою денну норму калорій. Порції та гарніри підбираються автоматично, кожна страва — з рецептом і КБЖУ.

без повторів страв: 7 днів; без повторів страв
від денної норми: ±10%; від денної норми
і без реєстрації: 0 грн; і без реєстрації

Скласти меню Як це працює

Як ділимо калорії на день

Норму рахуємо за формулою Mifflin-St Jeor з урахуванням активності та цілі. Далі ділимо її між прийомами їжі, а 10% лишаємо на перекуси — фрукт, йогурт чи жменю горіхів.

Якщо сніданок вийшов легшим, різниця переходить на обід і вечерю. Порція змінюється кроком ¼, а коли й цього мало — меню підкаже гарнір: цільнозерновий хліб чи гречку.

Приклад для норми 1 800 ккал

Сніданок450ккал, 25%
Обід630ккал, 35%
Вечеря540ккал, 30%
Перекуси180ккал, 10%

Страви, з яких складається меню

Усі рецепти — з блогу Калорія+, калорійність і БЖВ на порцію взяті з таблиць харчової цінності. Натисни, щоб відкрити рецепт.

Сніданки 8

Супи на обід 8

Основні страви на обід і вечерю 13

Як скласти меню на тиждень

1
Розкажи про себе
Стать, вік, зріст, вага, тренування і ціль — схуднути, тримати вагу чи набрати. Або просто введи свою норму, якщо знаєш її.
2
Отримай меню на 7 днів
Для кожного дня — сніданок, обід і вечеря, які разом влучають у норму ±10%. Страви за тиждень не повторюються.
3
Підлаштуй під себе
Не смакує страва — натисни «Інша страва». Відмічай, що вже зʼїв, і перемикай дні. Не подобається тиждень — склади інший.

Часті питання про меню на тиждень

Оберіть ціль «схуднути» — норма зменшиться на 15% від вашої потреби, але не нижче 1 200 ккал для жінок і 1 500 ккал для чоловіків. Меню підбере сніданки, обіди й вечері так, щоб день вкладався в цю норму ±10%, а 10% лишилось на перекуси.

Ми ділимо норму так: сніданок 25%, обід 35%, вечеря 30%, перекуси 10%. Для норми 1 800 ккал це приблизно 450, 630, 540 і 180 ккал.

Усі страви — з блогу Калорія+. Калорії, білки, жири й вуглеводи на порцію взяті з таблиць харчової цінності в кожному рецепті, а не вигадані.

Рецепти розраховані на дієтичні порції. Якщо ваша норма більша, меню збільшує порцію кроком ¼ (на сніданок — до 2 порцій) і за потреби додає гарнір: цільнозерновий хліб чи гречку.

Так. Натисніть «Інша страва» — меню запропонує іншу страву того ж прийому їжі, яка не повторюється в цей день і підходить за калоріями.

Без входу — тільки в цьому браузері. Якщо увійти в Калорія+, меню переїде в кабінет: буде доступне з будь-якого пристрою, а кнопка «Зʼїм» додаватиме страву в журнал калорій.

Нічого. Скласти меню, змінювати страви і генерувати нові тижні можна безкоштовно і без реєстрації.

Меню розраховане на здорових дорослих. Якщо у вас є захворювання, вагітність чи особливі потреби в харчуванні, перед зміною раціону порадьтеся з лікарем або дієтологом.

Готові розрахунки норми під вашу ціль

Калькулятор калорій для схуднення жінки 30 років

~1925 ккал/день

Калькулятор калорій для схуднення чоловіка 30 років

~2500 ккал/день

Калькулятор калорій для набору м'язової маси чоловіка 25 років

~3007 ккал/день

Калькулятор калорій для підтримки ваги жінки 30 років

~1843 ккал/день

Корисне до меню

Калькулятор калорій

Норма за Mifflin-St Jeor

Калорійність продуктів і страв

Довідник із КБЖУ

Рецепти з підрахованим КБЖУ

Блог Калорія+

Збережи меню в кабінеті

Безкоштовний акаунт Калорія+ зберігає меню на всіх пристроях, а «Зʼїм» одразу записує страву в журнал калорій і рахує прогрес до цілі.

Увійти й зберегти Скласти меню без входу