Калькулятор калорій для підтримки ваги жінки 30 років

Що означає цей результат

Для жінки 30 років (165 см, 62 кг) з помірною активністю добова витрата енергії становить приблизно 1843 ккал — це так званий TDEE, кількість калорій, яку організм спалює за день з урахуванням руху та тренувань. Для підтримки поточної ваги достатньо споживати приблизно стільки ж — близько 1843 ккал на день, утримуючи баланс між надходженням і витратою енергії.

Калорії — не єдине, що має значення. Слідкуйте за білком: для вашої ваги орієнтир — близько 112 г на день (1.6–2 г на кг). Білок зберігає м'язи і краще насичує. Пийте приблизно 1.9 л води на день і надавайте перевагу цільним продуктам — крупам, м'ясу, рибі, овочам. Калорійність конкретних страв можна перевірити в довіднику калорійності продуктів, а деталі розрахунку — у статті «Як розрахувати норму калорій».

Типові помилки

• Оцінка порцій «на око»: без зважування похибка сягає 30–40%, і вага повзе вгору непомітно.
• Ігнорування змін активності: зміна роботи чи режиму тренувань змінює TDEE на 200–400 ккал.
• Рідкі калорії: солодкі напої та алкоголь легко додають 300+ ккал на день поверх норми.
• Відсутність контролю ваги: зважуйтеся раз на тиждень, щоб вчасно помітити відхилення.

Часті питання