Банка енергетичного напою здається безневинним способом швидко “прокинутись” перед іспитом, роботою чи тренуванням. Але за яскравою етикеткою ховається суміш кофеїну в дозах, що в 2–3 рази перевищують чашку кави, великої кількості цукру та стимуляторів на кшталт таурину й гуарани. При регулярному вживанні це має цілком конкретні наслідки для організму.
Вплив на серце і судини
Одна банка енергетика містить 80–160 мг кофеїну, тоді як безпечна разова доза — близько 100 мг. Різке надходження такої кількості кофеїну підвищує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, змушуючи серце працювати в посиленому режимі. У людей зі схильністю до аритмії це може провокувати порушення серцевого ритму, а в поєднанні з фізичним навантаженням (наприклад, енергетик перед тренуванням) навантаження на серце зростає ще більше.
Прихований цукор
Стандартна банка об’ємом 250 мл містить до 27–30 г цукру — це майже добова норма ВООЗ в одній порції. Такий різкий приплив цукру спричиняє стрибок інсуліни, а слідом за ним — таке ж різке падіння енергії, через яке хочеться відкрити ще одну банку. При регулярному вживанні це підвищує ризик інсулінорезистентності, набору ваги та розвитку діабету 2 типу.
Сон і нервова система
Кофеїн блокує аденозин — речовину, яка сигналізує мозку про втому. Через це організм не отримує природний сигнал “пора відпочити”, навіть коли ресурси вже вичерпані. Енергетик, випитий у другій половині дня, може заважати заснути ще 6–8 годин по тому, оскільки період напіввиведення кофеїну з організму саме такий. Хронічний недосип, у свою черву, підвищує тривожність, дратівливість і знижує концентрацію — замкнене коло, яке штовхає до нової банки енергетика.
Хто в групі підвищеного ризику
- Підлітки та діти — нервова і серцево-судинна системи ще формуються, а маса тіла менша, тому та й доза кофеїну діє сильніше.
- Люди із захворюваннями серця — підвищений тиск і аритмія можуть загострюватись навіть від помірних доз кофеїну.
- Вагітні — кофеїн проникає через плаценту, а стимулятори на кшталт таурину недостатньо вивчені для цієї групи.
- Люди з тривожними розладами — стимулятори посилюють симптоми тривоги та можуть провокувати панічні атаки.
- Спортсмени, що поєднують енергетики з тренуванням — комбінація зневоднення, фізичного навантаження та стимуляторів підвищує навантаження на серце.
Скільки можна пити без шкоди
Для здорової дорослої людини безпечною межею вважається до 400 мг кофеїну на добу з усіх джерел — це приблизно 2–3 банки енергетика, за умови що більше кофеїну (кава, чай) того дня не вживалось. Але це не означає, що щоденне вживання в такому обсязі безпечне для сну чи серця — це лише поріг гострої токсичності. Оптимальний варіант — залишити енергетики для рідкісних випадків, а не робити їх частиною щоденного раціону.
Якщо потрібен приплив бадьорості — склянка води, коротка прогулянка чи повноцінний сон дають довший і стабільніший ефект, ніж будь-який енергетик.
