Одне з найпоширеніших питань: «Скільки калорій мені їсти щоб схуднути?» Відповідь залежить від вашого тіла, способу життя та бажаного темпу схуднення. Не існує єдиної відповіді — але є точна формула.
Для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Спочатку розрахуйте TDEE (повну добову норму), потім відніміть 300–500 ккал. Результат — ваша ціль для схуднення.
При помірній активності (коефіцієнт 1.375) і цілі схуднення:
При помірній активності (коефіцієнт 1.375) і цілі схуднення:
Кількість калорій — це половина справи. Важливо також, з чого ці калорії складаються. При схудненні рекомендується: білки — 30–35% (1.6–2г/кг ваги для збереження м'язів), жири — 25–30% (необхідні для гормонів і засвоєння вітамінів), вуглеводи — 35–40% (основна енергія, перевагу — складним: гречка, овочі, бобові).
1200 ккал — мінімальна межа для жінок. При такому раціоні важко отримати всі необхідні поживні речовини. Це доцільно лише короткостроково і під контролем. Для більшості жінок оптимально 1400–1600 ккал.
Ні. Незалежно від того, кето ви, вегетаріанець чи їсте звичайно — фізика дефіциту калорій однакова. Різні дієти просто різними способами допомагають або заважають утримувати цей дефіцит.
При дефіциті 400–500 ккал/день помітні результати (1–2 кг) з'являються через 3–4 тижні. Перший тиждень зазвичай іде набряк та вода.
Порахуй свою норму калорій для схуднення — безкоштовно
Відкрити калькулятор →