Норма калорій залежить від статі, віку, рівня активності та мети. Для чоловіків 20 років з високою активністю при набору м'язової маси денна норма складає близько 3264 ккал. Використовуй калькулятор нижче щоб розрахувати особисту норму.
Для схуднення рекомендується споживати на 300–500 ккал менше, ніж витрачаєте. Менший дефіцит дає повільніше, але стабільніше схуднення без втрати м'язів.
Калькулятор використовує формулу Міффліна–Сент-Жора: найточніша для сучасних людей. Результат множиться на коефіцієнт активності для отримання добового витрату (TDEE).
Після розрахунку норми — веди щоденник харчування. Калорія+ автоматично рахує калорії та БЖУ для будь-якої страви за допомогою AI.
Скільки калорій потрібно чоловіка 20 років для набору м'язової маси?
~3264 ккал/день (профіцит 300 ккал для набору маси)
Як правильно розрахувати норму калорій?
Норма розраховується за формулою Міффліна–Сент-Жора з урахуванням статі, віку, зросту та ваги, помноженою на коефіцієнт активності. Для схуднення рекомендується дефіцит 300–500 ккал.
Чи враховує калькулятор фізичну активність?
Так. Оберіть рівень активності: мінімальний (без спорту), низький (1–3 тренування/тиж), помірний (3–5 тренувань/тиж) або високий (щодня). Результат коригується автоматично.
Знаєш свою норму — тепер веди щоденник. AI Калорія+ рахує калорії для будь-якої страви автоматично
Почати безкоштовно →