90
ккал / 100г
90 ккал — це 5% від денної норми 2000 ккал
1 порція (150г)
Б: 27г · Ж: 3г · В: 0г
135
ккал
Скільки ккал у різних кількостях Відварна риба
50г
45
ккал
100г
90
ккал
150г
135
ккал
200г
180
ккал
250г
225
ккал
300г
270
ккал
У 100 г продукту «Відварна риба» міститься 90 ккал. Це менше за середню калорійність у категорії «Риба та морепродукти» (близько 140 ккал), тому продукт можна вважати одним із легших у своїй групі.
Головне джерело енергії тут — білок: 18.2 г на 100 г. Білкові продукти добре насичують, потребують більше енергії на засвоєння і допомагають зберегти м'язову масу під час схуднення, тому їм варто віддавати перевагу при дефіциті калорій.
Завдяки низькій калорійності відварна риба легко вписується навіть у суворий дефіцит калорій. Якщо ви худнете, такі продукти допомагають збільшити об'єм порцій без перевищення денної норми — розрахувати її можна в калькуляторі калорій.
Для орієнтиру: щоб витратити 135 ккал, дорослій людині знадобиться приблизно 27 хвилин швидкої ходьби. Детальніше про те, як формується денна норма, — у статті «Як розрахувати норму калорій».
Скільки калорій у 1 порція (150 г) — Відварна риба?
1 порція (150 г) містить приблизно 135 ккал, білків — 27 г, жирів — 3 г, вуглеводів — 0 г. На 100 г продукту припадає 90 ккал.
Чи можна їсти Відварна риба під час схуднення?
Так. Відварна риба — низькокалорійний продукт (90 ккал/100 г), який легко вписується в раціон із дефіцитом калорій. Головне — враховувати спосіб приготування та додані соуси або олію.
Скільки білків, жирів і вуглеводів у Відварна риба?
На 100 г: білки — 18.2 г, жири — 2.1 г, вуглеводи — 0 г. Це 5% від середньої денної норми 2000 ккал.