601
ккал / 100г
601 ккал — це 30% від денної норми 2000 ккал
1 жменя (30г)
Б: 6г · Ж: 16г · В: 3г
180
ккал
Скільки ккал у різних кількостях Соняшникове насіння
50г
301
ккал
100г
601
ккал
150г
902
ккал
200г
1202
ккал
250г
1503
ккал
300г
1803
ккал
У 100 г продукту «Соняшникове насіння» міститься 601 ккал. Це приблизно відповідає середній калорійності категорії «Горіхи та насіння» — близько 615 ккал.
Більшість калорій припадає на жири — 52.9 г на 100 г. Це не привід повністю відмовлятися від продукту, але розмір порції має значення: навіть невелика кількість суттєво впливає на добовий баланс.
Це калорійний продукт: типова порція (жменя, 30 г) — уже 180 ккал. Під час схуднення важливо зважувати такі продукти та вписувати їх у денну норму, яку можна розрахувати в калькуляторі калорій.
Для орієнтиру: щоб витратити 180 ккал, дорослій людині знадобиться приблизно 36 хвилин швидкої ходьби. Детальніше про те, як формується денна норма, — у статті «Як розрахувати норму калорій».
Скільки калорій у 1 жменя (30 г) — Соняшникове насіння?
1 жменя (30 г) містить приблизно 180 ккал, білків — 6 г, жирів — 16 г, вуглеводів — 3 г. На 100 г продукту припадає 601 ккал.
Чи можна їсти Соняшникове насіння під час схуднення?
Можна, але обережно. Це калорійний продукт (601 ккал/100 г), тому під час схуднення краще обмежитися невеликою порцією та обов'язково враховувати її в денній нормі калорій.
Скільки білків, жирів і вуглеводів у Соняшникове насіння?
На 100 г: білки — 20.7 г, жири — 52.9 г, вуглеводи — 10.5 г, клітковина — 6 г. Це 30% від середньої денної норми 2000 ккал.